Au fils des années, on grossit de plus en plus. Mais pourquoi on prend du poids en vieillissant et est-ce qu’il est possible d’éviter ce désagrément ? Voici les réponses et les conseils de Laurence Plumey, médecin nutritionniste et fondatrice de la napso-thérapie.
Pour quelle raison les femmes et les hommes grossissent après 50 ans ?
A partir de 50 ans, les muscles commencent à s’affaisser. Du coup, ce phénomène va abaisser le métabolisme de base qui aide le corps à brûler les calories naturellement. Pour ce faire, l’organisme va stocker davantage et la couche de graisse au niveau du ventre va se développer progressivement.
D’après l’explication de Laurence Plumey, médecin nutritionniste : « Chez l’homme, la testostérone favorise le développement de la graisse profonde péri-viscérale car les gros adipocytes profonds (qui forment le tissu adipeux) sont activés par cette hormone. Chez les femmes, les œstrogènes activent plutôt les cellules graisseuses superficielles du ventre, des cuisses, des seins et des fesses. Mais la ménopause rebat les cartes. Avec la baisse progressive des œstrogènes au fil des années, la testostérone reprend le dessus et les adipocytes de la graisse abdominale profonde se développent alors, comme chez l’homme, avec les mêmes risques de complications de type diabète, cholestérol, hypertension artérielle… ».
Quelles sont les précautions à prendre pour éviter la prise du poids au fil des années ?
Le sommeil
Si vous ne dormez pas assez la nuit, vous pouvez ressentir de la fatigue. Du coup, vos envies de manger et de grignoter prennent le dessus et on a tendance à déguster des aliments sucrés comme les gâteaux ou encore les biscuits.
Pour éviter tout cela, vous devez essayer d’avoir un sommeil entre 7 et 8 heures par nuit. Puis, il faut dormir avant minuit pour avoir un sommeil paisible et réparateur. C’est une routine de sommeil qui permet de limiter la prise de poids.
Le sport
Avec l’âge, vous ne devez pas oublier que marcher et bouger sont des activités indispensables à faire tous les jours. En effet, les activités physiques permettent de lutter contre la prise de poids et de rester en parfaite santé. Il faut ainsi faire du sport 2 à 3 fois par semaine comme la marche, la natation, ou encore le vélo.
L’alimentation
Pour éviter de grossir, évitez de sauter le repas et composez une assiette variée et complète.
Cela signifie que votre plat principal en déjeuner doit être composé de viande ou de poisson avec un assortiment de légumes et un peu de féculent, un laitage ou une portion de fromage et un fruit.
