Le sommeil est déterminé par bon nombre de facteurs dont les choses que vous mangez. En effet, il y a des aliments qui améliorent le sommeil et ceux qui peuvent le perturber.
Votre alimentation et tous ses composants vont ainsi avoir des effets sur le sommeil. Pour bien dormir la nuit, évitez de prendre ces 3 types d’aliments avant de se coucher.
Les aliments épicés
Au dîner, il est préférable de manger un repas léger au lieu des mets épicés pour éviter les troubles digestifs notamment les irritations gastriques qui peuvent perturber votre sommeil. En effet, les préparations épicées sont riches en capsaïcine qui peut étendre la digestion et gâcher la température du corps. Du coup, vous n’arrivez pas à bien dormir.
Selon l’explication de Charlene E. Gamaldo, une spécialiste en sommeil au sein de l’Université Johns Hopkins : « Manger des aliments épicés peut provoquer des brûlures d’estomac. Cela a ainsi un impact sur votre sommeil. »
Elle poursuit son explication : « Quand vous vous allongez dans le lit, ce reflux acide va devenir plus grave. Si vous souffrez d’apnée du sommeil, les symptômes peuvent devenir plus graves aussi si l’acide entassé irrite les voies respiratoires. »
Pour dormir mieux la nuit, ne mangez pas les repas épicés trois heures avant de vous coucher. Cela concerne également la sauce tomate ou encore les autres aliments acides.
Les aliments gras
Si la consommation des aliments trop gras peut avoir un effet sur le poids, cela peut également perturber le sommeil. Si vous mangez beaucoup d’aliments gras dans la journée, cela peut causer la somnolence. Si vous les mangez le soir, les repas gras sont difficiles à digérer et du coup, votre sommeil va se fractionner.
Une alimentation trop grasse le soir transforme la sensibilité de l’organisme à une hormone appelée l’orexine qui favorise l’éveil tout en ayant une envie de manger.
L’alcool
L’alcool a certes un effet sédatif mais il rend instable le sommeil en faisant des réveils nocturnes réguliers. Autrement dit, l’alcool stimule l’endormissement en encourageant le relâchement des muscles mais après un certain temps, le sommeil est perturbé avec des réveils fréquents et une insomnie de longue durée.
Charlene E. Gamaldo porte son explication : « Une étude démontre que les personnes en bonne santé qui boivent de l’alcool peuvent facilement trouver le sommeil et ils dorment plus profondément… au début. Puis, quand l’alcool commence à se dissiper, il peut réveiller pendant des phases de sommeil très importantes et réparatrices. »
Si vous souhaitez avoir une nuit paisible, buvez un verre de jus de cerises acidulées avant de dormir.
