Voici une méthode qui permet d’aplatir le ventre doucement mais sûrement. On parle de la gymnastique hypopressive dédiée exclusivement pour la gent féminine. Mais même les hommes peuvent la pratiquer sans aucun souci.
Si vous connaissez les crunchs qui consistent à relever le buste pendant que vous pratiquez les abdos, la gym hypopressive est le contraire. Elle fait travailler le transverse qui est le muscle profond de l’abdomen en réalisant des exercices de respiration.
Sans aucune force, la gym hypopressive est une technique douce qui assure de renforcer le ventre tout en soutenant le dos et le périnée. Idéale après l’accouchement, cette technique est également parfaite pour les hommes.
La gym hypopressive est bénéfique pour tout le monde. Elle ne possède pas d’inconvénients majeurs comme les crunchs qui sont hyperpressifs. Cependant, elle ne peut pas être pratiquée après une césarienne ou après une opération dans la partie du ventre. Néanmoins, c’est une solution facile et surtout douce pour avoir des abdos en béton sans faire trop d’effort.
Comment procéder à cette pratique douce ?
Allongez-vous sur le dos en pliant les jambes et en mettant les pieds à plat au sol et les bras suivant le long du corps.
Puis, commencez par expirer en profondeur pour vider les poumons tout gardant le ventre rentré. De cette façon, vous contractez les abdos tout en les travaillant.
Maintenez la position et retenez la respiration pendant 20 secondes. Puis, faites une inspiration profonde en gonflant les poumons et en rentrant le ventre. Essayez de maintenir cette position pendant 20 secondes comme en apnée puis reprenez doucement votre respiration normale et détendez vos abdos pendant 20 secondes.
D’après le Dr Berrebi, il est recommandé de réaliser cet exercice 5 fois consécutif pendant 10 minutes par jour.
Si vous effectuez cet exercice hypopressif tous les jours, vous pouvez avoir un résultat concret après 4 semaines environ. Cet exercice considéré comme facile et doux fait fonctionner tous les muscles de l’abdomen. Du coup, cela va permettre de tonifier le ventre tout en renforçant le plancher pluvien.
Lorsque vous devenez un habitué de cette pratique, vous pouvez l’exercer n’importe où que ce soit au bureau, dans le bus, debout ou assis. Bref, la gym hypopressive est ultra pratique.
Si vous n’avez pas du temps que le soir, le mieux est de la faire avant le dîner. De plus, cette pratique permet de vous relaxer tout en aidant à la digestion des aliments.
Alors quand est-ce que vous allez commencer à le faire ?
