Quelle quantité d’eau faut-il boire par jour pour rester en bonne santé ? Cela parait une question simple mais sa réponse n’est pas assez claire et précise. Au fil des années, de nombreuses recherches ont donné des recommandations différentes mais quelle est la bonne ? En effet, les besoins en eau dépendent de chaque individu notamment de sa santé, de son activité physique, son âge ou encore sa taille. Chaque personne possède donc sa propre quantité d’eau à consommer en une journée. Toutefois, il existe des informations universelles sur les besoins en eau pour vous aider à évaluer cette quantité convenable d’eau à prendre au quotidien.
Quotidiennement, le corps perd de l’eau par la respiration, la transpiration ou encore en urinant. Pour aider à son bon fonctionnement, vous devez réapprovisionner le corps en eau en buvant des boissons et en mangeant des aliments liquides. Mais au lieu de boire des boissons gazeuses ou sucrées, préférez boire de l’eau dans sa forme pure et simple. C’est une boisson saine et complète qui vous donnera une bonne hydratation. Mais quelle quantité d’eau un adulte a-t-il besoin ? Voici quelques éléments de réponses !
Quelle quantité de liquide un homme devrait-il boire par jour ? Et une femme ?
D’après les Académies nationales des sciences, de l’ingénierie et de la médecine des États-Unis (U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine), un homme doit boire environ 15,5 tasses ou 3,7 litres de liquides au quotidien. Quant à une femme, son apport quotidien en liquides est de 11,5 tasses ou 2,7 litres au total. En effet, ces recommandations englobent toutes les sources de liquides comme l’eau, les boissons et les aliments fluides. Sachez que 20% des liquides découlent de la nourriture et le reste vient de l’eau et des autres boissons.
Comment calculer la quantité d’eau à boire par jour ?
Il est difficile de faire un calcul basant sur la quantité totale de liquides que le corps doit prendre tous les jours pour déterminer la bonne dose d’eau à prendre quotidiennement. Les établissements et les institutions sanitaires européens se basent sur cette formule assez simple. Pour un adulte sain, il doit boire 30 ml d’eau par kilogramme de poids corporel par jour. Pour cela, une femme de 50 kilos doit prendre 1.5 litres d’eau tous les jours. Quant à un homme de 80 kg, il devra consommer au moins 2,4 l d’eau par jour. Et voilà, c’est la quantité idéale d’eau à boire quotidiennement pour rester en bonne santé.
