Pour assurer la combustion des graisses et la perte de poids, il faut se concentrer sur les exercices de musculation qui agissent sur tout le corps. L’objectif étant de faire utiliser plusieurs lots de muscles à la fois.
Un des top 4 des exercices pour ôter les kilos superflus et se muscler : les fentes
Pour gagner du muscle et perdre du poids, vous pouvez faire des fentes en privilégiant différentes positions.
En effet, si vous choisissez la fente debout, l’idée est d’avancer le pied droit afin de faire un angle droit avec votre genou. Assurez-vous que le genou n’excède pas la cheville.
Ensuite, vous devez mettre le genou arrière en parallèle avec le sol, sans pour autant le mettre en contact avec le sol. Visez un moment de pause avant de repositionner la jambe droite à la position de départ. Ensuite, vous allez procéder avec l’exercice dans le sens opposé.
Faire du squat avec des haltères
Parmi les exercices les plus plébiscités pour perdre du poids tout en raffermissant les muscles, il y a le squat. Voici les bons gestes à suivre pour ce faire :
- Dans chaque main, vous allez tenir un haltère ;
- Déposez les pieds à la largeur des hanches ;
- Pliez les bras afin de pouvoir effleurer une extrémité de chaque poils sur vos épaules ;
- Abaissez les hanches en position quasi accroupie ;
- Poussez sur les talons pour se relever et revenir à la position de départ.
C’est quoi l’exercice du burpees ?
Les burpees sont une excellente idée d’exercices pour bien faire travailler les muscles. Pour ce faire, pensez à suivre ces étapes bien précises :
- En position debout et avec les pieds directement sous les hanches ;
- Accroupissez-vous avant de mettre en contact les mains avec le sol et sous les épaules ;
- Remontez les jambes en privilégiant une position de poussée ;
- Effectuez une poussée avant de sauter ;
- Étirez les bras au-dessus de la tête avant de sauter de façon ardente ;
- Au moment de l’atterrissage, pensez à redescendre en position accroupie.
Et le deadlift ?
- Avec les pieds bien écartés à la distance des hanches, mettez-vous en position debout ;
- Tenez une barre devant les pieds ;
- Baissez les hanches légèrement vers le bas et vers l’arrière ;
- Ramassez la barre ;
- Poussez les hanches vers l’avant ;
- Se remettre en position debout ;
- Placez la barre sous les hanches ;
- Alignez la colonne vertébrale et pliez doucement les genoux ;
- Poussez les hanches vers l’arrière et repliez les genoux ;
- Revenez à la position de départ ;
- Ramenez la barre au sol.
