Les pompes font partie des exercices physiques les plus célèbres pour renforcer les muscles du haut du corps notamment les épaules, les triceps ou encore les pectoraux.
Les pompes sont considérées comme un exercice de de musculation d’une polyvalence inégalée. Cette pratique physique peut se faire partout et à tout moment sans besoin d’un équipement particulier. C’est l’exercice de prédilection pour travailler les muscles qui se trouvent sur la partie haute du corps et améliorer la posture.
Cependant, la question qui taraude tous les esprits est : combien de pompes faut-il faire au quotidien pour obtenir un résultat concret et rapide ? Voici quelques éléments de réponses.
Tout dépend de la fréquence et de l’intensité de l’entrainement
Pour savoir combien de pompes vous devez faire tous les jours, il faut prendre en compte la fréquence ainsi que l’intensité de l’entrainement. En effet, si vous pratiquez des pompes au quotidien, quelques pompes sont suffisantes à chaque séance.
En revanche, si vous ne réalisez des pompes que tous les deux jours, vous devez en pratiquer beaucoup à chaque séance d’entrainement. Il faut aussi jouer sur la variété de l’entrainement en réalisant des variantes plus difficiles comme les pompes en diamant ou les pompes militaires.
Tout se fait en fonction des objectifs et de la forme physique
Pour évaluer le nombre de pompes à réaliser chaque jour, vous devez considérer les objectifs personnels ainsi que le niveau de forme physique. Si vous souhaitez renforcer votre condition physique générale, il est possible de faire quelques séries de 10 à 15 pompes par jour.
Par contre, si votre objectif est d’avoir une masse musculaire plus importante, il faut effectuer bon nombre de séries de pompes pour parvenir à un résultat visible. Même les personnes qui ont déjà une bonne forme physique doivent continuer à faire des exercices de pompes pour éviter de détériorer le résultat déjà obtenu.
Miser sur la qualité au lieu de la quantité
Quand vous faites les pompes au quotidien, rappelez-vous qu’il faut miser sur la qualité au lieu de la quantité. Si vous pratiquez des pompes mais vous ne les réalisez pas convenablement, le résultat ne sera pas au rendez-vous-même si vous en effectuez beaucoup.
Pour avoir un résultat optimal et visible, préservez une allure appropriée pendant l’exercice en ayant un corps droit et en resserrant les muscles du haut du corps. Cependant, n’oubliez pas de faire un bon échauffement avant de commencer votre séance de pompes pour éviter les éventuelles blessures.
