Si vous voulez perdre les kilos en trop, combien de calories vous devez consommer au quotidien ? On vous dit tout dans cet article.
Avant de parler de la question de perte de poids, il faut tout d’abord avoir idée de ce que c’est une calorie. En physique, la calorie définit une unité de mesure de l’énergie. En effet, 1 calorie est équivalent à l’énergie déployée pour augmenter la température de 1 g d’eau d’environ 1°C.
Pourquoi la calorie est-elle utilisée dans l’alimentation ? Voici les explications de Nathalie Négro, diététicienne-nutritionniste : « Même si les calories sont utilisées pour évaluer les dégagements de chaleur, il est possible d’utiliser cette unité de mesure connue sous le nom de Kcal pour évaluer l’énergie renfermée par certains nutriments dont les protéines, les glucides, les lipides, les fibres et l’alcool. Cette valeur alimente le corps selon la quantité d’alimentation consommée ».
Pour vous donner une idée de la calorie en alimentation, sachez qu’1 gramme de glucides est identique à 1 gramme de protéines et correspond à 4 Kcal.
Combien de calories un corps humain a-t-il besoin pour vivre chaque jour ?
Au quotidien, le corps nécessite des calories et c’est ce qu’on appelle métabolisme de base. En d’autres termes, ce dernier se définit comme la quantité d’énergie indispensable pour faire fonctionner l’organisme en général. Cependant, chacun d’entre nous possède son propre métabolisme. Et il se fait en fonction de bon nombre de facteurs notamment l’âge, le sexe, le poids, la taille ou encore la masse musculaire. D’après Nathalie Négro, le métabolisme de base indique environ 60 % à 70 % de l’énergie totale gaspillée au cours d’une journée.
Si vous souhaitez savoir comment calculer votre métabolisme de base, il suffit de multiplier votre poids en kilos par 20 chez une femme et par 25 chez un homme. Puis, il faut diviser le résultat par 0.7. Après, vous obtenez les calories dont votre corps a besoin chaque jour.
Perdre du poids : diminuer la valeur calorique que vous consommez au quotidien
Pour maigrir, vous devez faire baisser légèrement les calories que vous consommez au quotidien. Après avoir calculé la valeur calorique de votre métabolisme de base, il faut par la suite réduire cette valeur le plus possible.
Par exemple, vous devez éliminer le sucre du café le matin. Pour le goûter, mangez un fruit au lieu d’une barre chocolatée. Le soir, arrêtez de grignoter devant la télévision. Enfin, pendant vos repas, prenez des aliments légers sans trop de gras ni de sel.
