Vous voulez avoir un corps parfait ? La solution qui s’offre à vous est la planche. C’est un exercice qui parait facile à réaliser mais qui fait bouger de nombreux groupes musculaires.
En effet, la planche est une pratique qui fait partie de plusieurs programmes sportifs comme le yoga, le pilates ou encore le circuit training.
En règle générale, une séance de 30 secondes ou plus peut vous aider à améliorer votre condition physique. Comment bien faire une planche et pourquoi cette pratique est si avantageuse pour votre corps ?
Les points forts de la pratique des planches
En quelques mots, la planche se présente comme un exercice sans mouvement de musculation pour renforcer l’endurance du torse. Du coup, il n’est pas question de renforcer les muscles mais perfectionner leur résistance.
Quand vous faites de la planche, cela fait fonctionner bon nombre de muscles. En effet, la planche vise le travail des muscles abdominaux transversaux et les muscles abdominaux droits de la partie abdominale. Ce sont les séries de muscles qui se trouvent sur la face de votre ventre. En outre, les planches ont également un effet sur les fessiers.
Si vous souhaitez seulement faire travailler votre torse, vous devez faire la planche avec les avant-bras. C’est un exercice qui s’effectue avec les bras complètement tendus et cela fait également travailler les épaules, la poitrine et les triceps.
Quelle est la forme correcte de la planche ?
Si vous voulez bénéficier de tous les bienfaits de la planche, vous devez procéder comme suit.
- Commencez par faire une position à quatre pattes avec les mains et les genoux au sol.
- Puis, mettez vos coudes sur le sol juste sous vos épaules afin que vos bras forment un angle de 90 degrés et se dirigent droit vers le sol.
- Par la suite, dépliez une jambe derrière vous tout en positionnant la colonne vertébrale sur un point neutre et serrez les muscles des fessiers pour rendre forte la ligne droite du sommet de la tête aux talons. Pendant ce temps, évitez de courber le bas du dos, de redresser les hanches et de fléchir les genoux.
- Enfin, resserrez vos muscles abdominaux et vous devez ressentir une sensation de contraction dans toute la partie qui se trouve entre vos côtes et votre bassin. A ce même moment, serrez vos muscles lombaires en bousculant vos coudes contre le sol, comme si vous vouliez rapprocher vos coudes de vos orteils.
