Si vous souhaitez brûler les graisses et augmenter les muscles maigres, vous devez essayer ces exercices en piscine.
Ces exercices physiques à faire dans l’eau ne demandent pas de nager. Cependant, ils ont pour objectif de brûler des calories pour parvenir à vos objectifs.
Ce sont des activités de résistance multiarticulations et multimusculaires qui contribuent au développement de la masse musculaire afin de brûler les graisses.
Ces séances d’exercices priorisent les mouvements composés pour activer votre rythme cardiaque et pour faire fonctionner des muscles.
Pour ce faire, effectuez les 4 exercices physiques dans l’ordre en réalisant 30 secondes de travail et 30 secondes de repos. Puis, faites 2 minutes de repos entre les séries d’exercices. Idéalement, réalisez cette séance d’entraînement 2 fois par semaine.
Course dans la piscine
A faire dans la partie peu profonde de la piscine, courez d’un bord à un autre. Pendant l’exercice, penchez-vous vers l’avant à partir des chevilles, tirez vos bras et entraînez vos jambes dans une position haute avant de les allonger vers le bas pour avancer.
Il est possible d’augmenter la force vers le bas en portant un accessoire assez lourd sur la poitrine. Vous pouvez également tenir une planche devant vous avec les bras entièrement tendus.
Pompes sur le bord de l’eau
Mettez les mains sur le bord de la piscine. Resserrez les muscles et exportez votre poids dans le haut du corps afin que vos pieds puissent se soulever du fond de la piscine.
Puis, élevez votre torse en dehors de l’eau tout en ayant les bras entièrement étirés. Effectuez une pause avant de recommencer.
Sauts accroupis
Dans la partie peu profonde de la piscine, écartez les pieds en suivant la largeur des épaules et les pieds légèrement dirigés vers l’extérieur. Mettez-vous en position accroupie en asseyant sur les hanches et les talons.
Puis, soulevez vos hanches, vos genoux et vos chevilles, poussez la plante des pieds et sautez dans les airs aussi haut que vous le pouvez. Faites un atterrissage en utilisant la pointe des pieds et recommencez le mouvement.
Coup de pied en ciseaux
Tenez le bord de la piscine et soulevez les jambes pour avoir un corps en position horizontale tout en préservant la colonne vertébrale en position neutre.
Avec le genou souple, réalisez un coup de pied à partir de la hanche comme si vous le faites avec un ballon de foot en battant. Puis, refaites l’exercice avec l’autre jambe.
