La constipation est généralement causée par la déshydratation ou une mauvaise alimentation. Une personne est constipée quand elle est incapable d’évacuer pendant plus de 72 heures.
La constipation peut se combattre sans avoir recours aux laxatifs. La règle d’or est de consommer beaucoup de fibres et de boire beaucoup d’eau pour stimuler le péristaltisme intestinal. A cet effet, il faut privilégier la consommation de certains fruits.
Les prunes
Naturelles ou sous forme de confiture, les prunes sont riches en fibres. Elles font partie des fruits les plus utilisés pour lutter contre la constipation et régulariser l’intestin. On pense également qu’ils protègent les parois intestinales et du côlon.
Les bananes
Une banane par jour procure au corps environ 10 % des fibres dont il a besoin pour garder le système digestif actif et en bonne santé. Riche en fibres, en potassium et en vitamines, la banane peut éviter d’avoir recours aux laxatifs. Si vous souffrez de constipation, vous pouvez en manger un après chaque repas.
La société coréenne de gastroentérologie recommande la consommation des bananes mûres. Les bananes vertes peuvent aggraver la constipation et gêner la digestion.
L’avocat
Riche en fibres, il améliore l’ensemble du processus digestif en cas de constipation. 100 grammes d’avocat contiennent environ 12 grammes de fibres.
La papaye
Des recherches effectuées en 2017 montrent que ce fruit est efficace dans le traitement de la constipation à cause de ses fibres et de l’eau qu’il renferme. Il faut en manger au petit-déjeuner sous forme de salade avec des morceaux de banane.
Le jus d’orange
L’un des principaux composants de l’orange est bon pour le transit intestinal et pour lutter contre la constipation. Purifiante, elle favorise la digestion en stimulant le bon fonctionnement du pancréas et du foie. Les personnes souffrant de constipation devraient boire un verre de jus d’orange après le petit-déjeuner.
Le melon
Vitamines, minéraux et eau, tous ces éléments se combinent pour faciliter l’évacuation mais aussi l’expulsion des éventuels parasites intestinaux. Si vous souffrez de constipation, vous devez consommer chaque jour un smoothie à la pulpe de melon sans eau et avec des graines.
