Nous savons tous que trop de sucre est mauvais pour la santé. Les médecins ne se lassent pas de recommander ainsi la consommation d’une alimentation équilibrée et modérée.
D’ailleurs, il est désormais prouvé que les aliments riches en sucres peuvent nuire aux personnes souffrant de dépression ou d’anxiété surtout avec ce cercle vicieux véritablement diabolique.
Cependant, le problème avec les sucres, c’est qu’il est présent dans une multitude d’aliments industriels et donc les éliminer de l’alimentation peut être très compliqué. Toutefois, il est possible de réduire sa consommation en changeant les habitudes alimentaires et en faisant une activité physique régulière.
Conseils pour réduire les sucres avec une alimentation plus saine
Si votre objectif est de diminuer la quantité de sucres présents dans l’alimentation, vous devez privilégier les légumes et les fruits frais, la viande et le poisson maigres et les graisses saines comme celles que l’on trouve dans les noix, l’huile d’olive et les avocats. Aussi, il faut inclure les protéines dans l’alimentation quotidienne car celles-ci aident grandement à réduire l’appétit. Evitez également de consommer les boissons gazeuses, les jus de fruits et le pain blanc.
Voici le régime de 3 jours qui fait baisser la glycémie
Jour 1
Petit-déjeuner : une tasse de flocons d’avoine avec des baies et des amandes à servir avec trois œufs de préférence durs.
Collation en milieu de matinée : trois ou quatre noix et un yaourt blanc faible en gras.
Déjeuner : blanc de poulet grillé accompagné de citrouille, de betteraves, de carottes, de navets, de haricots verts ou autre légume de saison.
Dîner : poisson grillé accompagné de haricots verts et de brocoli. Vous pouvez également ajouter des champignons.
Jour 2
Petit-déjeuner : une tasse de flocons d’avoine avec des baies et des graines oléagineuses.
Collation de milieu de matinée : une poignée d’amandes et un yaourt grec.
Déjeuner : salade de choux vert et rouge et carottes râpées assaisonnée d’une cuillère à café d’huile d’olive extra vierge, citron, un peu sel et persil.
Dîner : un légume-feuille cuit à la vapeur comme des blettes, une morue au four avec des choux de Bruxelles et des navets rôtis.
Jour 3
Petit-déjeuner : pancake aux flocons d’avoine accompagnés de baies sans sirop d’érable
Collation en milieu de matinée : mélange de fruits secs et un yaourt allégé.
Déjeuner : cuisses de poulet rôties avec du romarin, de l’oignon, de la sauge, du citron, du thym et des olives noires.
Dîner : soupe aux champignons avec oignon, ail, carottes, céleri, thym et laurier.
