Le vélo d’appartement est l’un des exercices qui marche vraiment pour le travail cardio afin de perdre du poids. Pendant votre séance d’entraînement, vous devez inclure 10 à 20 minutes de cardio à associer avec d’autres exercices recommandés par votre coach personnel. Cependant, ce qui est intéressant, c’est la durée de pratique du vélo d’appartement pour pouvoir perdre du poids.
En effet, le vélo d’appartement fait partie des appareils les plus pratiques pour se tonifier et pour perdre du poids. Que ce soit à la maison ou dans une salle de sport, cet appareil est d’une aide précieuse pour retrouver la forme si vous la pratiquez dans les bonnes conditions.
Pendant combien de temps pratiquer le vélo d’appartement pour arriver à la perte de poids ?
Avec le tapis de course ou le vélo elliptique, le vélo d’appartement est l’une des pratiques les plus ordinaires pour faire du cardio. En effet, les exercices de cardio s’avèrent les plus efficaces si vous souhaitez mincir rapidement et éliminer les excès de graisse de la partie abdominale ou d’autres zones de votre corps. Pour vous entraîner sur le vélo d’appartement, le temps à passer dépend des habitudes alimentaires, de la fréquence de l’entraînement ou encore de votre objectif. Cependant, pour perdre du poids en toute efficacité, voici la routine HIIT.
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Préparation
Pour commencer votre séance d’entraînement, vous devez vous assurer que votre vélo est bien fonctionnel. Pour cela, ajustez la selle à la hauteur des hanches tout comme le guidon qui doit être agencé selon votre dos pour éviter de vous pencher pendant l’exercice. Placez-vous sur la selle et installez les pieds sur les pédales afin de les manipuler sans faire trop d’effort.
25 minutes de pratique sans interruption
Commencez votre entraînement par 25 minutes de pédalage à une cadence régulière. Cela vous permet d’avoir un rythme en gardant la même vitesse. Et là, vous brûlez des calories et renforcez les muscles en même temps. Pendant cette phase d’entraînement, l’endurance est essentielle. Même si pédaler semble très difficile au début, tentez de préserver le même rythme pendant environ 30 minutes pour avoir un bon résultat.
Encore 15 minutes d’effort
Pendant ces 15 minutes, vous devez pratiquer les exercices par intervalle. Plus précisément, il faut alterner 30 secondes d’effort et 30 secondes de récupération durant les 15 minutes. De cette manière, les calories brûlent rapidement.
5 minutes à un rythme normal
Une fois la séance de 15 minutes par intervalle finie, revenez à un rythme de pédalage normal pendant 5 minutes. Pendant ce temps, contrôlez votre respiration et diminuez votre rythme cardiaque. Puis, arrêtez-vous doucement après les 5 minutes.
