Si vous êtes à l’affût des dernières tendances en termes de fitness, vous avez déjà entendu peut-être parler de la méthode 12-5-30. Très en vogue sur les réseaux sociaux, il s’agit d’un entraînement sur tapis roulant inventé par l’influenceuse Lauren Giraldo. Son objectif est d’avoir une technique simple et efficace pour être au top de la forme.
En quelques mots, l’exercice 12-5-30 séduit par sa simplicité même si beaucoup de personnes n’apprécient pas trop le tapis de course. Cette technique d’entraînement consiste à reproduire la marche sur une colline en faisant augmenter au fur et à mesure la pente du tapis de course.
En effet, il a été prouvé qu’une séance d’entraînement incluant des collines ou des pentes assure l’augmentation de la fréquence cardiaque tout en brûlant une bonne quantité de calories.
Comment pratiquer l’entraînement 12-5-30 ?
Commencez par monter sur votre tapis de course en faisant une vitesse de 5 km/heure pendant 3 à 5 minutes sans aucune inclinaison. Cette étape permet de faire chauffer les jambes.
Par la suite, poursuivez avec une séance de 30 minutes avec une inclinaison de 12%. En peu de temps, la différence peut se sentir. En cas d’instabilité, vous pouvez vous tenir sur les côtés. Puis, essayez de marcher sans aucun appui.
Après environ un mois de pratique, votre corps va s’habituer à la vitesse de l’exercice. Du coup, il est possible d’augmenter l’intensité ainsi que l’inclinaison.
Pourquoi le programme d’entraînement 12-5-30 fonctionne vraiment ?
Depuis que cet entraînement a fait le buzz sur la toile, bon nombre d’utilisateurs ont partagé des résultats incroyables notamment la perte de poids ou encore les ventres plats et tonifiés. Mais, est-ce qu’il est vraiment efficace ?
La séance d’entraînement 12-5-30 propose de nombreux avantages surprenants et elle vous convient parfaitement même si vous êtes débutant.
À commencer par le rythme cardiaque amélioré. En effet, l’ajout d’une colline dans votre programme d’entraînement fait drainer le sang afin d’augmenter le rythme cardiaque. Cela permet de brûler beaucoup de calories. Un petit conseil : pour une efficacité optimale, gardez les épaules en arrière et la poitrine haute pendant que vous escaladez la colline.
En outre, cette technique fait travailler énormément les jambes en fortifiant les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
Enfin, quelle quantité de calories vous brûlez pendant une séance d’entraînement 12-5-30 ? Si vous souhaitez perdre les kilos en trop, une séance de 30 minutes permet de brûler environ 150 kcal. Toutefois, son efficacité doit être associée à un régime alimentaire sain et équilibré.
