Saviez-vous qu’il est possible de perdre plus de 500 grammes par semaine jusqu’à 9 kilos en 5 mois si vous pratiquez la marche ? Cette perte de poids est possible même sans faire un régime particulier.
Faire la marche : combien de calories vous brûlez ?
Pendant que vous marchez, il y a deux facteurs qui entrent en jeu pour déterminer le nombre de calories brûlées : le poids ainsi que le type d’endroit où vous pratiquez la marche.
Si vous adoptez une vitesse d’1 km/heure, il est possible de brûler 400 calories en 1 heure. Avec 4 kilomètres de plus, vous perdez 300 calories supplémentaires. Pour bien organiser votre séance de marche, rien de mieux que l’usage d’un podomètre afin d’avoir de bons résultats.
Le podomètre est un outil d’une grande utilité pour vous accompagner pendant vos exercices physiques quotidiens plus particulièrement la marche. A suspendre sur les hanches, cet outil va compter le nombre de vos pas effectués pendant la journée. De cette façon, vous pouvez savoir les efforts encore à fournir pour perdre du poids.
En règle générale, on brûle 100 calories pour 1 kilomètre effectué. Le podomètre va ainsi vous aider à déterminer le nombre de calories que vous avez dépensées. Il va aussi compter les calories encore à brûler pour arriver à votre objectif.
Voici une référence simple : si 1 km = environ 2000 pas et 100 calories, il faut brûler 3 500 calories pour une perte de poids de 500 g. Du coup, si vous souhaitez perdre 500 g en une semaine, il faut brûler 500 calories par jour et faire une marche de 10 000 pas par jour.
Quelle distance faut-il effectuer chaque jour pour maigrir ?
Les experts conseillent de faire la marche 3 fois par semaine pendant 15 à 20 minutes puis il faut augmenter le rythme au fur et à mesure. Généralement, il faut marcher 30 à 60 minutes par jour. C’est un exercice physique simple et efficace pour perdre du poids sans aucun régime alimentaire.
Cependant, cela ne veut pas dire qu’il faut avoir un régime malsain. Pour une perte de poids de manière efficace et naturelle, adoptez une alimentation saine et en bonne quantité.
En outre, vous devez être actif au quotidien :
- Oubliez les moyens de transport en commun et marchez
- Garez votre voiture loin de votre lieu de travail et marchez
- Utilisez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur
- Accompagnez vos enfants à l’école en marchant.
Si vous suivez ce nouveau mode de vie, la perte du poids est à votre portée.
