Si l’âge et les antécédents familiaux peuvent influencer sur les chances de développer un diabète, le mode de vie joue également un rôle essentiel. Les habitudes quotidiennes peuvent également augmenter considérablement le risque de l’attraper.
Des mauvaises habitudes qui peuvent augmenter le risque de diabète
Ne pas manger le petit-déjeuner
Des études publiées en 2019 dans The Journal of Nutrition ont conclu que les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont un risque plus élevé de diabète que celles qui consomment de flocons d’avoine ou d’œufs. Cela est probablement dû au fait que manquer le petit-déjeuner augmente votre appétit plus tard dans la journée.
Une étude présentée à ENDO 2021 suggère que l’heure du petit-déjeuner est également importante dans la prévention du diabète. Après l’analyse des données des participants à l’enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHANES), des chercheurs de l’Université Northwestern ont découvert une chose étonnante. Ceux qui déjeunaient avant 8h30 avaient une glycémie plus faible et une résistance à l’insuline plus faible. Un bon signe pour réduire le risque de diabète de type 2.
Dans votre petit-déjeuner, incorporez des protéines, des matières grasses (œufs, fromage, tofu, beurre de noix) et des glucides riches en fibres, comme des fruits entiers ou des rôties de grains entiers. Et si vous aimez le café, buvez-le. Une analyse approfondie d’études publiées dans Nutrition Reviews a révélé que le risque de diabète de type 2 diminuait de 6 % pour chaque tasse de café ajoutée à la consommation quotidienne.
S’asseoir pendant plus de 30 minutes
Vous savez déjà que l’exercice régulier est essentiel pour éviter de développer un diabète. Rester assis pendant de longues périodes devant l’ordinateur, sur le canapé ou au volant comporte ainsi des risques.
Une étude publiée dans Diabetes Care en 2021, a révélé que faire 30 minutes d’activité physique par jour réduit de 6 % à 31 % le risque de diabète de type 2. Il est recommandé à tout le monde de se lever toutes les 30 minutes et de pratiquer une activité légère.
Boire plus d’un ou deux verres de vin par jour
Il n’y a rien de mal à boire un verre de vin par jour. Mais si vous dépassez la limite d’un ou deux verres, cela change la donne. En effet, l’alcool est associé à de nombreux bienfaits pour la santé. Il peut réduire l’inflammation, les caillots sanguins et la résistance à l’insuline, qui est liée au diabète de type 2.
Pour que la consommation quotidienne d’alcool soit bénéfique pour la santé, suivez les recommandations de l’ADA et des autres organismes de santé. Il faut donc limiter la consommation de vin à un verre par jour pour les femmes et deux par jour pour les hommes.
De plus, un excès d’alcool peut entraîner une inflammation chronique du pancréas. Par conséquent, cela peut affecter sa capacité à sécréter de l’insuline, entraînant potentiellement le développement du diabète.
