Combien de fois avez-vous entendu parler de cette phrase : le petit-déjeuner représente le repas le plus important de la journée ? Sans aucun doute, le petit-déjeuner ne doit pas être pris à la légère car il permet tout simplement de bien démarrer la journée. Seulement, un repas complet ne veut pas dire un repas chargé.
En effet, certains aliments peuvent faire grossir au lieu de nous maintenir en forme. Par ailleurs, il existe certaines pratiques incorrectes et qu’on a pourtant l’habitude d’adopter.
Vous devez absolument connaître ces 5 erreurs à ne plus commettre lors du petit-déjeuner
La première erreur qu’on a tendance à commettre est de se précipiter au moment de prendre le petit-déjeuner. Et pourtant, il faut 15 minutes normalement pour bien apprécier ce repas matinal.
En effet, ceci s’explique par le fait que plus on mange lentement, mieux la digestion est efficace. Prendre son temps permet de retarder la sensation de faim.
Evitez de sauter le repas matinal
Sauter le petit-déjeuner est une pratique fortement déconseillée car vous forcez votre corps à travailler sans énergie. Et si vous pensez qu’une simple tasse de thé ou de café fait l’affaire ou encore un jus de fruit et un petit biscuit, vous vous trompez.
Faites également attention aux aliments gras et sucrés que vous jugez suffisants pour apaiser la faim. Et même si vous parvenez à ne rien manger jusqu’au déjeuner, vous consommerez deux fois plus que votre ration quotidienne sans même vous en rendre compte.
Les conséquences ne sont pas minimes, car :
- Vous stockez des lipides ou des gras inutiles pour le corps ;
- Vous allez créer l’effet inverse en grossissant.
Pour éviter cela, pensez à prendre le temps de manger des tartines de pain complet légèrement beurrées. Ainsi, vous éviterez le stockage de gras.
Oubliez les aliments trop sucrés
Le fait de manger des aliments trop sucrés au petit-déjeuner encourage les fringales au moment du goûter. Pourtant, l’objectif est de ressentir le sentiment de satiété au petit-déjeuner et de fournir au corps toute l’énergie dont il a besoin. Privilégiez les céréales pauvres en glucides telles que l’avoine.
Evitez les jus de fruits industriels
On veut plus précisément vous parler des jus de fruits industriels qui n’ont aucun apport tout en étant très sucrés. Fuyez-les. Par ailleurs, il est conseillé de manger le fruit comme tel et non pressé car il peut perdre ses nutriments.
Choisissez les bonnes céréales
Oubliez les céréales qui sont très sucrées et peu grasses. En effet, elles augmentent le risque de grignotage car elles se digèrent rapidement.
Privilégiez plutôt le muesli ou le porridge qui saura vous apporter suffisamment de fibres, de glucides et de minéraux.
